Tipps gegen Nervosität: So bleibst du cool und selbstbewusst im Vorstellungsgespräch

Das Herz klopft bis zum Hals, die Hände werden schwitzig und im Kopf kreisen plötzlich tausend Gedanken – Nervosität kennt jeder. Besonders, wenn du dich für eine Ausbildung bewirbst, kann dir die Aufregung schnell einen Strich durch die Rechnung machen. Egal, ob beim Vorstellungsgespräch, Telefoninterview oder beim Schnupperpraktikum: Wer cool und selbstbewusst bleibt, hinterlässt einen bleibenden Eindruck. Wir geben dir Tipps, wie du deine Nervosität in den Griff bekommst und auch in stressigen Situationen souverän auftrittst.

Warum sind wir überhaupt nervös?

Bevor wir zu den Tipps kommen, lass uns kurz verstehen, warum wir überhaupt nervös werden. Es liegt in unserer Natur, in ungewohnten oder wichtigen Situationen aufgeregt zu sein. Unser Gehirn bewertet diese Momente als „Gefahr“ – auch wenn es sich nur um ein Bewerbungsgespräch handelt. Die Folge: Der Körper schüttet Stresshormone aus, die uns auf „Flucht oder Angriff" vorbereiten. Doch keine Sorge: Mit ein paar Tricks kannst du deinen Körper überlisten und die Nervosität in den Griff bekommen.

1. Gut vorbereitet ist halb gewonnen

Stell dir vor, du gehst ohne Plan in ein Vorstellungsgespräch. Keine Ahnung, wer dir gegenübersitzen wird, welche Fragen kommen könnten oder wie du dich präsentieren willst. Klar, dass die Nervosität dann die Kontrolle übernimmt. Die wichtigste Regel lautet daher: Vorbereitung ist alles! Informiere dich gründlich über das Unternehmen, die Branche und den Job, für den du dich bewirbst. Übe typische Fragen und antworte vor dem Spiegel oder mit Freunden. Je besser du vorbereitet bist, desto sicherer wirst du dich fühlen.

Beispiel: Du bewirbst dich als Industriekaufmann. Eine mögliche Frage könnte lauten: „Warum haben Sie sich für diesen Beruf entschieden?“ Überlege dir eine Antwort, die zeigt, dass du dich mit der Ausbildung auseinandergesetzt hast und wirklich Interesse hast.

2. Power-Posen: Deine Körpersprache entscheidet mit

Wusstest du, dass deine Körperhaltung einen direkten Einfluss auf dein Selbstbewusstsein hat? Wenn du dich klein machst, nach unten schaust und deine Schultern hängen lässt, fühlt sich dein Körper automatisch unsicher. Stattdessen: Stell dich vor dem Gespräch für zwei Minuten in eine „Power-Pose“. Das bedeutet: Stell dich gerade hin, die Beine fest auf dem Boden, die Hände in die Hüften gestemmt und den Blick geradeaus. Klingt einfach, wirkt aber Wunder! Dein Körper signalisiert dem Gehirn, dass du stark und selbstbewusst bist – und das hilft, die Nervosität zu dämpfen.

Tipp: Auch während des Gesprächs gilt: Sitz gerade, halte Augenkontakt und lächle. Eine offene Körpersprache wirkt nicht nur selbstbewusst, sondern hilft auch, dass du dich sicherer fühlst.

3. Der Notfallplan: Atemtechniken gegen akute Aufregung

Selbst wenn du super vorbereitet bist, kann die Aufregung dich kurz vor dem Gespräch noch einmal richtig umhauen. Hier helfen einfache Atemtechniken. Die 4-7-8-Methode zum Beispiel ist ein echter Geheimtipp: Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein, halte den Atem für sieben Sekunden an und atme dann acht Sekunden lang durch den Mund wieder aus. Wiederhole das Ganze ein paar Mal und du wirst merken, wie sich dein Puls beruhigt und die Anspannung nachlässt.

Beispiel: Direkt bevor du das Büro für das Vorstellungsgespräch betrittst, nimm dir 30 Sekunden Zeit und führe die Atemübung durch. Du wirst mit einer ruhigeren Haltung hineingehen und strahlst sofort mehr Gelassenheit aus.

4. Gedankenspiel: Dreh den Spieß um

Ein klassischer Fehler: Du stellst dir das Vorstellungsgespräch als Prüfung vor, bei der du nichts falsch machen darfst. Doch das baut unnötigen Druck auf! Dreh den Spieß um: Du bist nicht der Bittsteller, sondern derjenige, der überprüft, ob das Unternehmen zu dir passt. Denk daran, dass auch du Fragen stellen darfst und sollst. Ein Vorstellungsgespräch ist immer ein Dialog – und kein Verhör. Diese Perspektive gibt dir Kontrolle zurück und lässt dich automatisch selbstbewusster auftreten.

Tipp: Überlege dir im Vorfeld drei bis vier eigene Fragen. Zum Beispiel: „Wie sieht die Einarbeitung während der Ausbildung aus?“ oder „Welche Weiterbildungsmöglichkeiten gibt es?“. Damit signalisierst du Interesse und gehst souverän in den Dialog.

5. Mach dir bewusst: Nervosität ist völlig okay

Du musst nicht perfekt sein – und das erwartet auch niemand. Nervosität gehört dazu und ist ein Zeichen dafür, dass dir die Situation wichtig ist. Akzeptiere, dass du aufgeregt bist, statt dich selbst dafür zu kritisieren. Ein Trick: Versuche, deine Nervosität in positive Energie umzuwandeln. Statt „Ich bin so nervös“ sag dir lieber „Ich bin gespannt und motiviert, mein Bestes zu geben.“ Diese kleine Veränderung in der Denkweise kann den Druck rausnehmen.

6. Das richtige Mindset: Selbstbewusstsein kommt von innen

Du kennst das vielleicht: Kurz bevor du in eine stressige Situation gehst, zweifelst du an dir. „Was, wenn ich versage?“, „Bin ich gut genug?“ Diese Gedanken sind nicht nur unnötig, sie rauben dir auch wertvolle Energie. Ein starkes Selbstbewusstsein entsteht nicht über Nacht, aber du kannst es trainieren. Führe dir deine Stärken vor Augen, statt dich auf mögliche Fehler zu fokussieren. Jeder hat Talente und Qualitäten, die ihn besonders machen – auch du! Schreibe dir am besten deine drei größten Stärken auf und erinnere dich daran, wenn die Zweifel kommen.

Beispiel: Stell dir vor, du bist gut darin, strukturiert zu arbeiten. Dann sage dir vor dem Gespräch: „Ich habe ein Talent für Organisation und werde das im Gespräch zeigen.“

7. Visualisiere deinen Erfolg

Dein Kopf spielt eine entscheidende Rolle dabei, wie du auf eine Situation reagierst. Nutze das zu deinem Vorteil: Stelle dir bereits im Vorfeld bildlich vor, wie du das Gespräch oder Praktikum meisterst. Sieh dich selbst, wie du selbstsicher auftrittst, ruhig sprichst und das Gegenüber von dir überzeugt ist. Das klingt vielleicht erst einmal komisch, funktioniert aber! Dein Gehirn kann nicht unterscheiden, ob du etwas nur vorstellst oder tatsächlich erlebst. Indem du positive Bilder in deinem Kopf erzeugst, bereitest du dich mental auf den Erfolg vor.

Tipp: Nimm dir jeden Abend vor dem Schlafengehen zwei Minuten Zeit, um dir deinen erfolgreichen Auftritt auszumalen. Das stärkt dein Selbstbewusstsein und mindert die Nervosität.

8. Praxis schafft Sicherheit: Übung macht den Meister

Wie bei vielen Dingen im Leben gilt auch hier: Übung macht den Meister. Je öfter du Vorstellungsgespräche, Telefoninterviews oder Schnupperpraktika durchläufst, desto vertrauter wird dir die Situation – und desto weniger nervös wirst du sein. Mach dir also keinen Stress, wenn das erste Gespräch nicht perfekt läuft. Sieh es als wertvolle Übung an. Je mehr Erfahrung du sammelst, desto entspannter wirst du beim nächsten Mal sein.

Beispiel: Viele Unternehmen bieten Schnuppertage an. Nutze solche Gelegenheiten, auch wenn sie nicht direkt mit deinem Traumberuf zu tun haben. Du sammelst wertvolle Erfahrungen und lernst, wie du in stressigen Situationen ruhiger bleibst.

9. Was, wenn doch etwas schiefgeht?

Der Albtraum: Du verhaspelst dich, vergisst eine wichtige Antwort oder machst einen Fehler. Keine Panik! Fehler passieren jedem, auch den Profis. Das Entscheidende ist, wie du damit umgehst. Zeig, dass du trotz kleiner Pannen souverän bleibst. Ein lockeres Lächeln und ein „Entschuldigung, das war nicht ganz korrekt – ich meinte eigentlich…“ reicht oft aus, um die Situation wieder in den Griff zu bekommen. Wichtig ist: Lass dich nicht aus der Ruhe bringen. Niemand erwartet Perfektion – Authentizität und Gelassenheit hingegen kommen immer gut an.

Fazit: Cool bleiben und überzeugen – so gelingt's dir!

Nervosität ist völlig normal, besonders in Situationen, die über deine berufliche Zukunft entscheiden. Doch mit den richtigen Techniken und einer guten Vorbereitung kannst du sie in den Griff bekommen. Setze auf Power-Posen, Atemübungen und die richtige Einstellung. Denke daran: Du musst nicht perfekt sein, sondern einfach nur du selbst – und das auf eine selbstbewusste und authentische Weise. Wenn du an deine Fähigkeiten glaubst und gut vorbereitet bist, wird dein nächstes Vorstellungsgespräch, Telefoninterview oder Schnupperpraktikum garantiert ein Erfolg.
Bleib entspannt, zeig, wer du bist und geh mit einem Lächeln in die Situation – dann hast du die besten Chancen, genau das zu erreichen, was du dir wünschst.